Sara's haargroei zoals Rapunzel

Sara's haargroei probleem

Als diëtiste ben ik elke dag bezig met hoe volwaardige voeding het lichaam van binnenuit ondersteunt. In mijn werk kijk ik voortdurend naar welke voedingsstoffen het lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Bij mijn cliënten zou ik een mogelijke link tussen voeding en haaruitval waarschijnlijk snel gelegd hebben. Maar bij mezelf heb ik die factor lange tijd onderschat.

Mijn haar was dun, brak snel en viel vaker uit dan ik wilde. Ik kleurde het, stylede het, verzorgde het met oliën en serums en probeerde zowat elk supplement dat beloofde om haargroei te ondersteunen. Alles wat op de markt kwam om je haar voller of sterker te maken, heb ik wel eens geprobeerd. En toch bleef het gevoel dat mijn haar nooit echt sterker werd.

Dit is Sara met de wind in haar haren. 

Vegetariër en haargroei

Als vegetariër eet ik al jaren gevarieerd en bewust, en ik kreeg ook zeker plantaardige eiwitten binnen via mijn voeding. Maar achteraf bekeken zat mijn inname waarschijnlijk vooral rond de minimale aanbeveling van ongeveer 0,8 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dat is voldoende voor basisgezondheid, maar niet altijd optimaal voor processen zoals herstel, weefselopbouw en haargroei.

Ons lichaam werkt namelijk volgens een duidelijke prioriteit. Essentiële functies zoals spierherstel, weefselopbouw, enzymen, hormonen en botgezondheid krijgen altijd eerst de nodige bouwstoffen. Haargroei is biologisch gezien geen vitale functie. Pas wanneer er voldoende voedingsstoffen beschikbaar zijn bovenop die basisprocessen, kan het lichaam die “extra” bouwstoffen investeren in zaken zoals haar, huid en nagels.

In mijn geval waren mijn sportherstel, weefselopbouw en algemene gezondheid waarschijnlijk perfect ondersteund, maar voor die laatste “extra’s” bleef er simpelweg minder over.

Pas toen ik mijn dagelijkse eiwitinname consequent aanvulde tot ongeveer 1–1,5 g per kilogram lichaamsgewicht, in combinatie met een nutritioneel volwaardige voeding, merkte ik een duidelijk verschil. Dit doel bereikte ik onder andere dankzij de shakes van RainPharma.

Overal verschenen kleine babyhaartjes. Mijn haar voelde steviger aan, brak minder snel en kreeg opnieuw meer volume. Voor het eerst had ik het gevoel dat mijn haar niet alleen van buitenaf verzorgd werd, maar ook van binnenuit de juiste bouwstoffen kreeg.

Maar waarom maakt eiwit eigenlijk zo’n groot verschil voor je haar?

Hoe eiwitinname je haargroei en -kwaliteit beïnvloedt

Dat is eigenlijk logisch wanneer je weet waar haar uit bestaat. Ongeveer 95% van een haarvezel bestaat uit keratine, een structureel eiwit dat opgebouwd wordt uit aminozuren. Die aminozuren kan je lichaam over het algemeen alleen via voeding binnenkrijgen.

 Tegelijk is de haarwortel één van de meest metabolisch actieve structuren in het lichaam: cellen delen zich er continu om nieuwe haarvezels te vormen. Dat proces vraagt dus een constante aanvoer van bouwstoffen.

Wanneer je lichaam onvoldoende eiwitten binnenkrijgt, gaat het prioriteiten stellen. Essentiële functies zoals organen, enzymen en het immuunsysteem krijgen voorrang. Haargroei wordt dan tijdelijk afgeremd. Haarzakjes kunnen versneld overschakelen naar de rustfase (telogene fase), wat resulteert in meer haaruitval en tragere groei.

Een proces dat ook wel telogeen effluvium wordt genoemd en komt opvallend vaak voor bij mensen met een lage eiwitinname.

Een vegetarisch dieet kan absoluut volwaardig zijn, maar vraagt extra aandacht voor eiwitkwaliteit en -hoeveelheid. Plantaardige eiwitten hebben vaak een lagere verteerbaarheid, een minder compleet aminozuurprofiel en vereisen grotere porties om dezelfde hoeveelheid essentiële aminozuren te leveren.

Belangrijke aminozuren zoals cystine, methionine en lysine zijn cruciaal voor de structuur en sterkte van keratine. Wanneer ze onvoldoende beschikbaar zijn, kan haar dunner worden, trager groeien, sneller afbreken en eerder uitvallen.

Door mijn eiwitinname bewust te verhogen naar 1 tot 1,5g/ kg lichaamsgewicht, kon mijn lichaam opnieuw voldoende bouwstenen aanleveren. Dat verklaart waarschijnlijk waarom ik plots overal kleine nieuwe haartjes zag verschijnen en ik minder haaruitval ervaarde.

Wat er gebeurt wanneer je wél voldoende eiwitten inneemt

Wanneer je lichaam consistent voldoende eiwitten krijgt, kan het:

• De groeifase van haar (anagene fase) verlengen
• Sterkere en dikkere haarvezels produceren
• Nieuwe haarfollikels optimaal ondersteunen
• Haarbreuk verminderen
• Verloren haar sneller vervangen

Dit waren voordelen die ik inderdaad ervaarde. Mijn lichaam had opnieuw de grondstoffen die het nodig had.

Het verschil zat niet in de kwaliteit van mijn voeding, maar in de hoeveelheid!

Haargezondheid begint van binnenuit

Wat deze ervaring mij opnieuw bevestigde, is iets wat ik vandaag ook aan cliënten meegeef: je lichaam werkt altijd volgens prioriteit en biologie. Dus haargezondheid begint van binnenuit. Geen enkel serum kan compenseren voor een tekort aan bouwstoffen.

Je haar is geen essentieel orgaan voor overleving. Maar wanneer je lichaam voldoende gevoed is, krijgt ook je haar opnieuw de kans om te groeien, te herstellen en sterker te worden.

Naast voldoende eiwitten spelen ook micronutriënten een belangrijke rol bij haargroei. Haarvorming is namelijk een complex biologisch proces dat niet alleen afhankelijk is van aminozuren, maar ook van verschillende vitamines, mineralen en bioactieve plantenstoffen die betrokken zijn bij de werking van de haarfollikel.

De cellen in de haarmatrix behoren tot de snelst delende cellen in het lichaam. Voor die snelle celdeling zijn micronutriënten nodig zoals B-vitamines, die een rol spelen in de energieproductie en DNA-synthese van nieuwe cellen. Mineralen zoals zink en ijzer ondersteunen op hun beurt de normale celgroei en het transport van zuurstof naar de haarwortel, wat essentieel is voor een actieve groeifase van het haar.

Daarnaast staat de haarfollikel voortdurend bloot aan oxidatieve stress. Antioxidanten, waaronder bepaalde vitamines en plantaardige bioactieve stoffen, helpen de cellen in de haarwortel beschermen tegen die oxidatieve schade. Dat is belangrijk, omdat oxidatieve stress de groeicyclus van het haar kan verstoren en kan bijdragen aan vroegtijdige haaruitval.

Ook voor de vorming van keratine zelf zijn verschillende micronutriënten nodig. Zwavelhoudende componenten en bepaalde mineralen spelen een rol bij de vorming van de disulfidebruggen in keratine de verbindingen die zorgen voor de sterkte, structuur en veerkracht van de haarvezel.

In mensentaal betekend dit: eiwitten leveren de bouwstenen voor haar, maar micronutriënten zorgen ervoor dat de biologische processen die nodig zijn om die bouwstenen om te zetten in sterke haarvezels optimaal kunnen verlopen.

Sinds ik mijn eiwitinname bewust verhoogde, zag ik het grootste verschil in mijn haar: Door achteraf opnieuw deze supplementen die ik eerder al probeerde bij onvoldoende eiwitten terug toe te voegen merkte ik dat bepaalde supplementen extra ondersteuning gaven.

De RainPharma Broccoli Formula ondersteunt gezond haar van binnenuit aan de hand van:

• Biotine (vitamine B7) stimuleert de keratineproductie, wat bijdraagt aan sterkere haren, glanzende nagels en een gezonde huid.
• Sulforafaan en choline helpen je lichaam in balans te houden en ondersteunen de haarwortels door een gezond celmetabolisme.
• Leverondersteuning zorgt dat afvalstoffen efficiënt worden afgevoerd, waardoor de haarmatrix optimaal kan functioneren.
• Antioxidanten beschermen de cellen tegen oxidatieve stress, wat bijdraagt aan veerkrachtig haar en meer energie

Daarnaast kan de multivitamin en multimineral ook bijdragen door het aanleveren van micronutriënten zoals zink, selenium, ijzer en verschillende B-vitamines. Deze voedingsstoffen ondersteunen de celdeling in de haarfollikels, zorgen voor energieproductie in snel delende cellen, beschermen tegen oxidatieve stress en dragen bij aan de keratinevorming allemaal cruciale processen voor sterk, gezond en snelgroeiend haar.

Uiteraard kan je deze vitamines en mineralen perfect via een evenwichtige en gevarieerde voeding binnenkrijgen. Maar net zoals bij eiwitten merk ik dat het in de praktijk niet altijd lukt om elke dag perfect uitgebalanceerd te eten. Op drukke of minder evenwichtige dagen en weken vind ik het daarom aangenaam om mijn lichaam hierin wat extra ondersteuning te geven.

Het inzicht dat het verschil maakte

Voor mij als diëtiste en vegetariër blijft de basis altijd een volwaardige voeding. Het echte verschil in mijn haar merkte ik pas toen ik mijn persoonlijke eiwitdoel behaalde. Dat was voor mij de ontbrekende schakel.

De supplementen zie ik daarom niet als vervanging van een gezonde voeding, maar eerder als een manier om de verschillende processen die bij haargroei betrokken zijn extra te ondersteunen. In combinatie met voldoende eiwitten zorgen ze ervoor dat mijn lichaam niet alleen de bouwstenen heeft, maar ook de nodige micronutriënten om die bouwstoffen efficiënt om te zetten in sterke haarvezels.

Zeker op drukke of minder evenwichtige dagen vind ik het een aangename manier om mijn lichaam toch alle voedingsstoffen te geven die het nodig heeft om haar optimaal te laten groeien.

Ook zin in gezonder haar en een betere haargroei? Spring binnen en kom de shakes proeven of ontdek ze hier online. 

Meer weten over welke haarproducten er zijn en hoe je ze kan inzetten?