EASY POSE ? Niet zo ‘easy’ voor iedereen …

Sukhasana of easy pose, ondanks de naam voelt deze houding niet voor iedereen comfortabel. Zeker niet voor mensen met strakke heupen, knieblessures of een pijnlijke onderrug. Zitten met een rechte rug (en dan ook nog op de grond) blijkt voor velen moeilijk. Maar oefening baart kunst! Doe de houding dagelijks, telkens een beetje langer. Zonder te forceren. Totdat het OK voelt om langere tijd zo te blijven zitten. En vergeet niet regelmatig de kruising van je benen af te wisselen.

Zo zit je in Sukhasana:

  • Zet je op de grond in kleermakerszit.
  • Buig wat naar voor en wat naar achter en zoek je zitbotjes op.
  • Verdeel je lichaamsgewicht gelijkmatig over je 2 zitbotjes.
  • Breng je heiligbeen naar beneden en trek je buik in & opwaarts.
  • Pas wanneer je stabiel zit, maak je je rug langer. Beeld je in dat er een touwtje vastzit aan de kruin van je hoofd dat je langzaam, wervel per wervel, naar omhoog trekt.
  • Hou de schouders laag en breng de schouderbladen naar elkaar toe.

Zo maak je Sukhasana iets comfortabeler:

  • Kom wat hoger zitten, met een dekentje, een meditatiekussen of zelfs een blokje onder je bekken, zodat je knieën gelijk zijn met of lager zijn dan je heupen.
  • Ondersteun je knieën door (een constructie van) blokken.
  • Leg iets zachts (bv. je sokken) in de plooi van je knieën vooraleer je benen te kruisen of leg een dekentje tussen je scheenbenen.
  • Maak een rol van een deken en plaats het onder je enkels.
  • Wanneer je last begint te krijgen van je onderrug, zit dan tegen de muur.
  • Wanneer je last hebt van je schouders, strengel je vingers in elkaar en breng je armen gestrekt boven je hoofd. Doe dat een paar keer.

Dit zijn de voordelen van Sukhasana:

  • Stretch & verlengen van wervelkolom.
  • Versterken van de rug.
  • Openen van borstkas en schouders.
  • Stretch van enkels & knieën.
  • Mooiere lichaamshouding.
  • Maakt je rustig, kalm en sereen.
  • Openen van heupen.
  • Verdringt angst, stress en mentale vermoeidheid.
  • Minder moe.

Lukt het je – na wat oefenen – nog steeds niet om comfortabel in Sukhasana te blijven zitten, zoek dan een andere voor jou gemakkelijke houding (vb kniezit).

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

recent op de blog

Voel je terug 6

Voel je terug 6

Kinderlijke nostalgie Want daar komt het volgens velen op neer. Een verlanglijstje maken. Nog net niet knippen uit een boekje en plakken. Nog net geen brief schrijven en vertellen waarom je al dan niet in aanmerking komt voor iets zoets. De voorbereiding van de Winter...

Lees meer
Elk onze eigen weg

Elk onze eigen weg

Als het op is. Laat me met de deur in huis vallen, want de suspense opbouwen, gaat het niet minder hard maken of minder definitief. Vincent en ik gaan uit elkaar, onze wegen scheiden, het is op. We vierden onze 20 jaar samen dit jaar, onze 11 jaar getrouwd, maar we...

Lees meer
Lanceren, af of niet.

Lanceren, af of niet.

Perfectly imperfect Nee, de site is niet af. Er staan mogelijk nog schrijffouten in. En ja, op de "esthetiek" pagina's missen nog foto's. En nee, hij is nog niet binnenste buiten, onderst boven gekeerd. Hij is dus niet perfect. Net zoals alles in het leven, elke dag....

Lees meer