Adem de stress uit je lijf

Stress, we kennen het allemaal. Of het nu is van je job, je kinderen of – we zitten weer in die tijd van het jaar – de exames. Vandaag kan je ook zoveel kiezen, dat je er stress van krijgt. Je moet dit, je wil dat, noem maar op. Wist je dat je deze stress onder controle kan houden door anders te ademen?

Ontspan en wordt rustig met deze ademhalingsoefening. Ook ideaal voor studenten,Β  want je concentratie stijgt er terug door πŸ˜‰

Adem in 4 gelijke delen

Zoek de stilte op en ga comfortabel zitten (of liggen) met je ogen gesloten.

  • ADEM in 3 tellen IN door je neus.
  • Hou je adem 3 tellen vast.
  • ADEM in 3 tellen UIT door je neus.
  • Hou je adem 3 tellen vast.

Deze 4 delen duren even lang. Doe deze ademhalingsoefening gedurende 1 minuut.

Observeer.

Hoe voel je je na deze oefening? Voel je de spanning afnemen?Β Je aandacht verhogen?

Oefening baart kunst.

Oefen 3x/dag, telkens gedurende 1 minuut. Of doe deze ademhalingsoefening elke keer je stress voelt en het even niet meer ziet zitten. Hoe meer je het doet, hoe effectiever het ook gaat zijn als je deze ademhalingsoefening toepast wanneer het Γ©cht nodig is.

Je adem vertragen = stress verminderen.

Lukt het vlot in 3 tellen te ademen? Maak je ademhaling dan wat langer en tel tot 4 of 5. Maar zorg er wel voor dat de 4 delen (inademen, vasthouden, uitademen, vasthouden) telkens even lang zijn.

Je kan dit op elk moment doen en om het even waar. Even de ogen sluiten en focus op je ademhaling. In de file (hou de ogen open aub ;)), in de wachtrij, op toilet, … Take your pick!

“Every emotion is connnected with breath. If you can change the breath, if you can change the rythm, you can change the emotion”

Sri Sri Ravi Shankar

Meer ademhalingsoefeningen en trucjes om zelf aan het stuur van je leven te blijven? Kom eens yoga testen πŸ˜‰

Boek hier je yoga yoker en test tot 5 stijlen in één week.  In juni kan je ook nog gebruik maken van de studentenkaart trouwens.

Meer nog: de eerste 4 zondagen van september trekken we terug massaal het park van Kortenberg in met ons yogamatje. Voor €5 geniet je van een gentle, easy flow yogales van Sofie en Hilde De Baerdemaeker ten voordele van Natuurpunt Kortenberg. Jij komt toch ook? Alle praktische info vind je hier : https://www.facebook.com/events/1262725713892584/?event_time_id=1262725723892583

Iedereen, massaal welkom!

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

recent op de blog

RainPharma Shake Mousse

RainPharma Shake Mousse

RainPharma Shake Mousse Mmmh zo een lekkere chocolade mousse, of misschien een ander smaakje? Wat dacht je van een yoghurt of bananen mousse? RainPharma heeft een simpel recept zodat jij een heerlijke en gezonde mousse kan maken in een smaak naar keuze! IngrediΓ«nten 2...

Lees meer
Opfrissing van de supplementen

Opfrissing van de supplementen

We moeten het toegeven, ondertussen heeft Rainpharma al een behoorlijk plaatje aan voedingssupplementen. We zetten ze in voor huidverbetering, tijdens het Smart Nutrition Project, tijdens Balance Program, voor meer energie, minder stress en beter slapen, ...Β  Hier...

Lees meer
5 tips voor blijvend resultaat

5 tips voor blijvend resultaat

Holderdebolder "Ik start straks" is een zin die we wel eens horen van mensen die eindelijk op het punt zijn dat ze absoluut actie willen nemen.Β  Ze hebben beslist dat ze iets aan hun voedingsschema willen veranderen, ze willen meer energie, beter slapen, ongezonde...

Lees meer